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Mein 10 Min Intensiv-ReaktivTraining Berge mit Raktor Reaktiv Hanteln für eine kräftige Rumpfmuskulatur

Nepal Packliste Nepal Packing list nepal kooperation stefan schülerReaktivtraining: Wer in die hochalpinen Berge möchte oder Langstreckenwanderungen über mehrere Hundert Kilometer unternimmt, der braucht vor allem eines: Eine extrem kräftige und funktionell ausbalancierte Rumpfmuskulatur (Core). Oft wird die enorme Beanspruchung, die ein schwerer Rucksack (15 kg+) auf unseren Rücken und letztendlich auch auf die untere Wirbelsäule ausübt, fahrlässig unterschätzt. Mit jedem Schritt pendelt der Rucksack von links nach recht, drückt dich nach vorn oder zieht dich zurück. Je rauer das Terrain, desto größer die Belastung. Schmerzen.

Jetzt hast du 3 Möglichkeiten: Du bleibst vorher schon mit deinem Hintern im Sofa kleben, guckst dir die Berge im Fernsehen an und vergisst das Abenteuer Natur, Bergsteigen & Trekking ein für alle Mal . Du lebst mit dem Schmerz im Rücken und quälst dich über deinen Trek ohne dein Erlebnis wirklich genießen zu können oder die 3. Möglichkeit: Du trainierst dir eine bombenfeste Rumpfmuskulatur an, die dir die Sicherheit gibt auch im unwegsamen Gelände souverän deinen Rucksack auszupendeln.

Stellt sich nur die Frage nach dem WIE? Weiterlesen

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Mein Intensiv-Trainingsprogramm Berge (für Trekking, Bergwandern & Bergsteigen) im Fitnessstudio

In wenigen Tagen geht’s für mich wieder auf Reise ins Ausland und auch zurück in die hochalpinen Berge. Diesmal ruft der georgische Kasbek (5.047m) und der Damavand (5.610m) im persischen Elburs-Gebirge.

Vielleicht möchtest du auch auf einen der vielen Berge zwischen 5.000 und 6.000 Metern, die man ohne Gletscherüberquerung erklimmen kann. Grund genug sich etwas mit der Vorbereitung, explizit dem körperlichen Training, zu beschäftigen.

Da ich im hügellosem Flachland lebe, kommt der schlaue Spruch „Wenn du für die Berge trainieren willst, dann geh in die Berge.“ nicht in Frage. Alternativen müssen her. Da es vielen von euch genauso gehen wird (nicht jeder wächst in den Alpen auf oder wohnt dort), habe ich für euch in diesem Beitrag mein Intensiv-Trainingsprogramm für Trekking, Bergwandern & Bergsteigen aufgelistet. Dieser Trainingsplan lässt sich in den Arbeitsalltag integrieren und verzichtet bewusst auf zeitraubende Langstreckenwanderungen oder Wochenendausflüge in Mittel- oder Hochgebirge.

Trotzdem, ganz ohne Zeitaufwand geht es nicht. Was das genau bedeutet, erfährst du jetzt: Weiterlesen

Vorbereitung Kilimandscharobesteigung
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Besteigung Kilimandscharo: Training

Besteigung Kilimandscharo Vorbereitung

Besteigung Kilimandscharo Training

Der Kilimandscharo ist ein Magnet. Er zieht jede Saison über 20.000 Trekker aus der gesamten Welt an. Jeder dieser meist „Hobbywanderer“ möchte sich den Traum einer Besteigung Kilimandscharo erfüllen und auf seinem Gletscher- und Schneebehangenden Gipfel, die Sonne über Afrikas weiter Steppe aufgehen sehen. Weiterlesen